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产后什么时候可以减肥

  产后什么时候可以减肥

  产后什么时候可以减肥?顺产的妈妈们在产后42天内不要节食,腹带不能过紧,合理饮食是重要的;适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
 


  产后什么时候可以减肥?剖腹产产后6周可酌情开始减肥,坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序加重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。可以做跑步,瑜伽,爬山等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。

  1.所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式,在自己的极限范围内完成,同时也可以在专业老师的指导下进行,以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。

  2.运动前给宝宝喂奶,因为运动后身体会产生乳酸,会影响乳计的质量,锻炼后至少1小时后再喂奶。

  3.练习的过程中需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加,以免对身体造成必要的伤害。

  4.建议练习时选择舒适、宽松的服装,饭后1小时后进行练习。及时补水,以免体温过高。

  5.产后恢复需要有规划、有目标的进行。一定要劳逸结合,合理安排膳食,保持膳食平衡和作息规律

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